A prática regular de exercícios é extremamente benéfica para pessoas com Diabetes Tipo 1, mas também exige um planejamento cuidadoso para evitar flutuações nos níveis de glicose. Incorporar exercícios em sua rotina de forma segura pode melhorar a sensibilidade à insulina, controlar o peso e aumentar a sensação de bem-estar. Aqui estão cinco dicas para otimizar sua rotina de exercícios sem comprometer o controle da glicemia.
O primeiro passo para uma rotina de exercícios segura é medir a glicemia antes e depois da atividade física. Isso ajuda a identificar se os níveis de glicose estão em uma faixa segura para começar a se exercitar e se o corpo está respondendo de maneira adequada ao exercício.
Se a glicose estiver baixa antes do treino (abaixo de 100 mg/dL), consuma um lanche rápido, como uma barra de cereais ou frutas, para evitar hipoglicemia durante o exercício. Por outro lado, se estiver alta (acima de 250 mg/dL), é importante corrigir os níveis antes de começar a atividade, seguindo as orientações do seu médico.
Após o treino, a glicose pode continuar a diminuir, então continue monitorando os níveis de glicose durante as próximas horas.
Ajustar as doses de insulina antes do exercício é fundamental para evitar quedas bruscas de glicose. Para atividades físicas de baixa intensidade ou curtas, pode não ser necessário fazer grandes ajustes, mas em treinos de maior intensidade ou longa duração, como corridas ou ciclismo, pode ser necessário reduzir a dose de insulina rápida antes do treino.
Consulte seu médico para ajustar as doses de insulina de acordo com o tipo de exercício que você está praticando. O objetivo é garantir que você tenha energia suficiente para a atividade sem arriscar episódios de hipoglicemia.
O que você come antes do exercício tem um impacto direto nos níveis de glicose durante e após a atividade. Para manter a glicemia estável, uma boa dica é combinar carboidratos de digestão lenta com proteínas magras. Um exemplo de lanche pré-treino ideal é uma fatia de pão integral com manteiga de amendoim ou um iogurte natural com frutas vermelhas.
Essas combinações fornecem a energia necessária sem causar grandes variações nos níveis de glicose. Além disso, consumir proteínas ajuda na recuperação muscular após o treino.
Nem todos os exercícios têm o mesmo impacto na glicemia. Enquanto atividades aeróbicas, como corrida ou ciclismo, tendem a diminuir a glicose, atividades de resistência, como musculação, podem elevá-la temporariamente.
Portanto, escolha uma combinação de atividades que se adapte ao seu corpo e ao seu controle glicêmico. Experimente diferentes exercícios e acompanhe como seu corpo reage, ajustando seu plano conforme necessário. O importante é manter uma rotina consistente que traga benefícios à saúde sem comprometer o controle da glicemia.
Durante o exercício, é fundamental ter sempre à disposição carboidratos de ação rápida, como sucos de caixinha ou géis de glicose, que podem ser consumidos rapidamente caso você sinta os sintomas de hipoglicemia. Esses carboidratos são absorvidos de forma imediata, ajudando a estabilizar os níveis de glicose.
Ter esses lanches por perto garante que você possa continuar se exercitando de forma segura, sem preocupações. Além disso, considere o uso de um monitor contínuo de glicose (CGM) para acompanhar as flutuações em tempo real.
