Manter a glicemia estável durante e após os exercícios físicos é fundamental para pessoas com Diabetes Tipo 1. A alimentação adequada antes e depois das atividades ajuda a evitar tanto a hipoglicemia quanto a hiperglicemia, garantindo que o corpo tenha a energia necessária sem comprometer os níveis de glicose.
Antes de iniciar uma atividade física, é importante garantir que os níveis de glicose estejam dentro da faixa ideal. Para isso, consumir carboidratos de digestão lenta, como aveia ou batata-doce, pode ser uma ótima escolha. Esses alimentos fornecem energia de forma gradual, evitando quedas rápidas de glicose.
Outra opção é combinar carboidratos complexos com uma proteína magra, como uma fatia de pão integral com ovo. Isso ajuda a fornecer a energia necessária para o exercício, sem causar picos de glicose.
Se a glicose estiver baixa antes do exercício, pode ser necessário consumir um lanche rápido com carboidratos de absorção rápida, como frutas, para garantir que os níveis de glicose fiquem estáveis.
Após o exercício, o corpo precisa repor os estoques de glicose e reparar os músculos. Nesse momento, é importante consumir uma refeição que combine carboidratos e proteínas. Uma boa opção é um smoothie de proteína feito com leite vegetal, banana e um pouco de aveia, ou um filé de frango grelhado com arroz integral.
Essas combinações ajudam a estabilizar os níveis de glicose e promovem uma recuperação muscular adequada. Também é importante beber bastante água para se reidratar e manter o equilíbrio de fluidos no corpo.
Durante o exercício físico, o corpo utiliza a glicose armazenada nos músculos para obter energia. Em atividades aeróbicas, como caminhada ou ciclismo, a glicemia tende a diminuir, o que pode aumentar o risco de hipoglicemia. Por isso, é essencial monitorar os níveis de glicose antes, durante e após o exercício.
Atividades anaeróbicas, como musculação, podem aumentar a glicose devido à liberação de hormônios como adrenalina e cortisol. Nesse caso, o ajuste na dose de insulina pode ser necessário para evitar hiperglicemia.
Para quem vive com Diabetes Tipo 1, o monitoramento contínuo de glicose (CGM) pode ser uma ferramenta valiosa durante os exercícios. Esses dispositivos permitem que a pessoa acompanhe os níveis de glicose em tempo real e façam ajustes rápidos, se necessário.
Consultar seu médico para ajustar o tratamento antes de iniciar uma rotina de exercícios é fundamental. Ele poderá recomendar ajustes nas doses de insulina e na alimentação para garantir um controle glicêmico eficaz durante a atividade física.
